Yoga und die Kraft des weiblichen Zyklus
Liebe Yoginis der yogawerkstatt22,
heute möchten wir uns einem besonders wichtigen und faszinierenden Thema widmen: dem Hormonyoga. Der weibliche Zyklus ist ein komplexer Prozess, der nicht nur den Körper, sondern auch die Seele beeinflusst. In diesem Blogartikel werden wir uns genauer mit den verschiedenen Zyklusphasen befassen, die Bedürfnisse, die sich in ihnen zeigen, und wie unsere Yogapraxis diesen Veränderungen Rechnung tragen kann. Zudem werfen wir einen Blick auf die Sichtweise des Ayurveda zur weiblichen Menstruation und ihre Auswirkungen auf unsere Yogaübungen. Es gibt sogar eine Yogarichtung bzw. -ausbildung, die sich explizit dem Thema widmet: Hormonyoga. Doch beginnen wir erst einmal mit den Basics und schauen uns die Zyklusphase einmal an.
Indem wir uns bewusst mit den verschiedenen Phasen unseres Zyklus auseinandersetzen, können wir eine harmonischere Verbindung zu unserem Körper herstellen. Die Anpassung unserer Yogapraxis an diese natürlichen Schwankungen ermöglicht nicht nur eine unterstützende körperliche Erfahrung, sondern fördert auch das psychische und emotionale Wohlbefinden.
Die Zylusphasen
Menstruationsphase: Die Zeit der Ruhe
Was geht im Körper vor?
Rückgang von Östrogen und Progesteron führt zur Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut.
Menstruationsblutung setzt ein.
Der Körper bereitet sich auf einen neuen Zyklus vor.
Ayurveda-Perspektive:
Kapha-Dominanz – Zeit der Reinigung und Regeneration.
Emotionale Stabilität und Erdung stehen im Vordergrund.
Praxis: Sanfte Yogaübungen wie Yin Yoga, langsame Flows oder Meditation unterstützen den Körper in seinem natürlichen Reinigungsprozess.
Follikelphase: Energie tanken
Was geht im Körper vor?
Östrogen steigt an und fördert die Bildung neuer Eizellen.
Der Körper bereitet sich auf die Ovulation vor.
Erhöhte Energie und Vitalität.
Ayurveda-Perspektive:
Pitta-Dominanz – Zeit des Wachstums und gesteigerter Aktivität.
Fokus auf kreativer Energie und Entfaltung.
Praxis: Aktivere Yogaformen wie Vinyasa, Power Yoga oder Ashtanga unterstützen den gesteigerten Energielevel.
Ovulationsphase: Höhepunkt der Energie
Was geht im Körper vor?
Der Eisprung erfolgt, Eizelle ist bereit für die Befruchtung.
Östrogen erreicht seinen Höhepunkt.
Maximale Fruchtbarkeit und Energie.
Ayurveda-Perspektive:
Pitta-Dominanz erreicht ihren Höhepunkt – Intensive Hitze und Energie.
Fokus auf Aktivität und Kreativität.
Praxis: Dynamische Yogaübungen, Herzöffner und Atemtechniken, um das innere Feuer zu entfachen.
Lutealphase: Innere Einkehr
Was geht im Körper vor?
Progesteron steigt an und bereitet die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Östrogen nimmt ab, Energielevel sinkt.
Ayurveda-Perspektive:
Vata-Dominanz – Zeit der Rückkehr zur inneren Einkehr und Vorbereitung.
Fokus auf Stabilität und emotionale Ausgeglichenheit.
Praxis: Beruhigende Yogaübungen, Pranayama und Meditation, um die Vata-Energie auszugleichen und die innere Balance zu fördern.
Die weibliche Menstruation aus ayurvedischer Sicht
Im Ayurveda wird die Menstruation als ein natürlicher Reinigungsprozess betrachtet, der von der Dominanz der Doshas beeinflusst wird. Kapha, Pitta und Vata zeigen sich in den verschiedenen Phasen des Zyklus und beeinflussen unsere körperliche und emotionale Verfassung.
Kapha (Menstruationsphase): Die Kapha-Energie dominiert in dieser Zeit. Es ist die Phase der Ruhe und Regeneration, in der der Körper von alten Energien befreit wird. Dein Yoga sollte sanft und beruhigend sein, um diesen Reinigungsprozess zu unterstützen.
Pitta (Follikel- und Ovulationsphase): Pitta erreicht seinen Höhepunkt in der Ovulationsphase. Es ist die Zeit der gesteigerten Energie und Kreativität. Deine Yogaübungen dürfen dynamisch sein und das innere Feuer entfachen, um die Pitta-Energie zu unterstützen.
Vata (Lutealphase): Die Vata-Energie dominiert in der Lutealphase. Es ist eine Zeit der inneren Einkehr und Vorbereitung auf die nächste Menstruation. Deine Yogapraxis sollten beruhigend sein, um die Vata-Energie auszugleichen und die innere Balance zu fördern.
In unserem Yogastudio bieten wir Klassen an, die zu den Bedürfnissen der jeweiligen Zyklusphasen abgestimmt sind. Von entspannenden Yin-Yoga-Stunden bis hin zu kraftvollen Flows – wir unterstützen euch dabei, im Einklang mit eurem Zyklus zu praktizieren.
Die weibliche Menstruation ist ein natürlicher Teil des Lebens, und unser Yoga kann uns dabei helfen, diese Phasen mit mehr Bewusstsein und Akzeptanz zu durchleben. Wir laden euch ein, die Kraft eures Zyklus zu entdecken und eure Yogaübungen entsprechend anzupassen.
In Liebe und Achtsamkeit,
Euer yogawerkstatt22-Team
