Der Sonnengruß – Eine bewegte Meditation.

Namaste, liebe Yogis und Yoginis der yogawerkstatt22! Kennt ihr den Sonnengruß schon? Eine Sequenz, die weit über ein einfaches Aufwärmen hinausgeht. In diesem Artikel beleuchten wir den Sonnengruß und bieten einen Einblick in unseren exklusiven Workshop, der die Feinheiten dieser Praxis vertieft.

Was ist der Sonnengruß?

Der Sonnengruß, auch Surya Namaskar genannt, ist eine dynamische Abfolge von Asanas, die Atmung und Bewegung in harmonischer Einheit vereint. Eine Huldigung an die Sonne, bietet er nicht nur körperliches Training, sondern öffnet auch den Pfad zur (bewegten) Meditation. Er bereitet den Körper auch darauf vor tiefer in die Praxis einzusteigen oder danach still zu sitzen (zur Meditation).

Welche Varianten gibt es?

Entdecke die Vielfalt des Sonnengrußes – von A bis B, von Vinyasa Flow bis Ashtanga. Jede Variante bietet subtile Unterschiede in der Abfolge und den enthaltenen Asanas. Finde deine perfekte Sequenz, die zu deiner Praxis passt.

Der Sonnengruß A:

Der Sonnengruß A, auch bekannt als Surya Namaskar A, ist die grundlegende Variante dieser dynamischen Abfolge. Beginnend im Stehen, grüßt man die Sonne mit erhobenen Armen und setzt dann zu einer vorderen Beugung an. Diese fließende Sequenz beinhaltet die Haltungen wie der herabschauende Hund, die Kobra, und der Berg. Der Sonnengruß A ist ideal für Einsteiger, da er eine gute Einführung in die grundlegenden Bewegungen des Sonnengrußes bietet.

Der Sonnengruß B:

Im Sonnengruß B, oder Surya Namaskar B, werden zusätzliche Asanas eingefügt, um die Herausforderung zu erhöhen. Nach dem erhobenen Armgruß folgt eine Krieger-I-Haltung, gefolgt von einem herabschauenden Hund und einem abschließenden Krieger-II. Diese Variante stärkt insbesondere die Beinmuskulatur und fördert die Flexibilität der Hüften. Der Sonnengruß B ist eine ausgezeichnete Wahl für Fortgeschrittene, die nach einer intensiveren Sequenz suchen und etwas sicherer in ihrer Praxis sind.

Typische Haltungen und Übergänge im Sonnengruß:

Der Sonnengruß ist geprägt von charakteristischen Haltungen und fließenden Übergängen. Die herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) Position ist zentral und verbindet viele Varianten. Die Kobra (Bhujangasana) kräftigt den Rücken und öffnet unsere Vorderseite, während der Krieger (Virabhadrasana) die Beine stärkt. Der fließende Übergang zwischen diesen Positionen in Verbindung mit der Atmung schafft eine meditative und kraftvolle Praxis. Jeder Schritt im Sonnengruß symbolisiert eine Huldigung an die aufgehende Sonne und erweckt den Körper zu neuer Energie.

Welche Probleme und Herausforderungen gibt es?

Jede einzelne Haltung (Asana) sollte sicher praktiziert werden. Wenn wir den Sonnengruß häufig wiederholen, ist es um so wichtiger, dass alles “sitzt” und auch an deinen heutigen Zustand und deine Bedürfnisse angepasst werden kann. Wir sollten uns in der Yogapraxis wohl fühlen, sie sollte Freude machen und uns wachsen lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass Teile des Sonnengrußes sich für dich nicht so anfühlen, dann ist eventuell unser Workshop für dich perfekt gemacht.

Unser Workshop zum Thema Sonnengruß:

Besuche unseren beliebten Workshop "Der Sonnengruß für Beginner und Fortgeschrittene" in der yogawerkstatt22. Tauche ein in die Details der Haltungen und Übergänge, um den Sonnengruß an dein Level und deine Bedürfnisse anzupassen.